Nyheter

1. Vad är effekten av att träna hantlar för att förbättra den sexuella funktionen
Hantel squats ansågs en gång vara det första valet för herr kondition. När du tränar hantel squats kan de främja utsöndringen av manliga hormoner och är mycket effektiva för att förbättra manlig sexuell funktion.

2. Vad är effekten av att träna hantlar för att gå ner i vikt?
Om syftet med att träna hantlar är att minska fett rekommenderas att man gör 15-25 reps eller mer per grupp. Intervallet för varje grupp kontrolleras vid 1-2 minuter. När du väljer hantlar, välj lättare för att inte träna för mycket muskler och bli för utvecklade.

3. Vilken roll har hantlar för att bygga muskler?
Långvarig efterlevnad av hantelövningar kan ändra muskellinjer och öka muskeluthålligheten. Regelbundna övningar med tunga hantlar kan göra musklerna starka, stärka muskelfibrerna och öka muskelstyrkan. Kan utöva övre extremiteter, midja och magmuskler. Till exempel, när du gör sit-ups, kan du hålla hantlar med båda händerna på baksidan av nacken öka belastningen på bukmuskelövningar; Att hålla hantlar för sidovy eller böjningsövningar kan utöva inre och yttre sneda muskler; hålla hantlar raka Axel- och bröstmusklerna kan utövas genom att lyfta armen framåt och i sidled. Kan utöva muskler i underbenen. Såsom att hålla hantlar för att huka sig upp på en fot, sitta på båda fötterna och hoppa.

4. Vilken roll har hantelträning för att lösa det obalanserade tillståndet
Normala människor borde ha "dominerande händer", vilket är mer uppenbart vid tung träning. Vissa människor har en obalans i vänster och höger muskelstyrka (eller muskelstorlek) på grund av långvarig användning av dominerande handträning. Hur löser man det? Hantlar är ett mycket användbart korrigeringsverktyg.

Eftersom hantelvikten är valfri. Du kan stärka på den svaga sidan; eller träna med den vikt som den svaga sidan kan bära, tills de två händerna nästan är justerade. Korrigeringen av den icke-dominerande handen är dock begränsad. När allt kommer omkring har människor fortfarande en fördel med den dominerande handen, och de kanske inte kan uppnå samma perfektion.

Vilka är hantelövningarna hemma
1. Stå upprätt, håll en hantel i varje hand, handflatorna vetter mot varandra. Håll armarna något böjda och lyft hantlarna i sidled till något över axelhöjden. Stanna ett tag, sakta sedan ner och återställ långsamt.

2. Rumänsk marklyft: stå upprätt, tryck ner ett par hantlar med handflatorna nedåt och häng framför kroppen. Genom att höja höfterna, låt kroppens vikt falla tillbaka till hälarna, böj knäna något och skjut hantlarna längs låren till mitten av tibia. Återställ till startpositionen och upprepa sedan.

3. Hantelfågel: Ligga på en platt bänk med fötterna på marken. Skjut ett par hantlar över bröstet, handflatorna vetter mot varandra. Håll armarna något böjda och sänk sakta hantlarna längs bågen tills dina överarmar är lika med marken. Stanna ett tag, återställ sedan hanteln till startpositionen längs samma båge och upprepa.

4. Vertikalt steg: Håll ett par hantlar och häng dem vid din sida. Stå på den sida som vetter mot den platta pallen, trampa på det fyrkantiga benet och placera din högra fot på den platta pallen. Tryck ner hårt med ditt högra ben och kör din kropp på bänken tills fötterna är plana på bänkytan. Gå sedan under vänster ben för att återföra kroppen till startpositionen. Steg sedan på vänster ben, upprepa och dubbla tillbaka omväxlande.

5. Dubbel hantelrodd: Håll ett par hantlar med handflatorna nere. Håll knäna något böjda, ryggen rak och midjan böjs 90 grader. Dra hanteln upp till buken och rör vid magmusklerna med handflatorna uppåt. Återställ långsamt och upprepa.

Hantel fitness anteckningar
1. Den valda hantelns vikt är för lätt för att uppnå effekten av att dra in den inhemska efterfrågan och kan inte bryta kroppens dynamiska balans; tyngden på hanteln är för tung, kroppens dynamiska balans skadas allvarligt, det är svårt att återställa och ofta är det inte den perfekta effekten. . Om syftet med träningen är att få muskler kan du välja hantlar med 65-85% belastning. Om syftet med övningen är att minska fett: du kan välja en något lättare hantel, till exempel cirka 3 till 5 kg.

2. Var inte överviktig. Överviktiga hantlar är lätta att spänna dina muskler, vilket inte uppnår träningseffekten. Generellt tränar flickor hantlar för att gå ner i vikt och forma sina kroppar. Kvinnor väljer hantlar, väljer inte mycket tunga hantlar som pojkar gör. Flickor ska vara lätta och måttliga och vikten på hantlar bör kontrolleras på cirka 1 kg.

3. Att lyfta långsamt och sänka långsamt stimulerar musklerna djupare. I synnerhet, när du lägger ner hantlarna, måste du kontrollera din hastighet och göra koncessionella övningar för att fullt ut stimulera dina muskler. Många människor ignorerar förmånliga övningar. Även om hanteln lyfts upp för att slutföra uppgiften läggs den snabbt ner och slösar bort en fantastisk möjlighet att öka musklerna. En åtgärd tar vanligtvis 1 till 2 sekunder.


Inläggstid: 01-01-2021