Nyheter

Tung träning kan delas in i fem typer: självträning, motståndsträning, mekanisk träning, repträning och fri styrketräning. Dessa fem typer av sporter har sina egna fördelar och nackdelar när det gäller säkerhet och muskelstyrka, och fri styrketräning med skivstänger och hantlar är kungen för styrketräning.

Det finns otaliga omskolningshändelser som kan klassificeras efter den utrustning som används. Dessutom har varje typ av träningsmetod sina egna fördelar och nackdelar, så du måste först förstå egenskaperna hos varje typ av omskolning innan du kan välja rätt projekt.

Typerna av tung träning kan i grunden delas in i "självträning" som inte använder utrustning och helt beror på egen vikt, "motståndsbandsträning" som använder motståndsband, "mekanisk träning" som använder träningsmaskiner, "repträning ”Som använder rep och fem typer av” gratis styrketräning ”med hantlar eller skivstänger.

I princip täcker varje typ av träningsmetod de grundläggande träningsmusklerna. När du till exempel använder "automatisk träning" och "mekanisk träning" för att träna samma muskel, kommer effekten att variera beroende på svårigheten att utföra och den vikt som används, så justera träningsmetoden enligt målmuskeln, eller använd flera typer av Du kan få bra resultat genom att träna samma muskler på samma sätt.

① Självträning
Tunga träningsmetoder som att stå upp eller använda din egen kroppsvikt för att utöva magmusklerna kallas ”självträning”.

Den största fördelen med autolog träning är att du inte behöver använda någon utrustning. Människor som inte har tid eller budget för att gå till gymmet kan också träna själv i sitt eget hem utan att spendera en halv krona.

En annan stor fördel med autolog träning är att även nybörjare med tung träning säkert kan utmana muskelgränser utan att oroa sig för problemet med att skivstång eller hantlar faller av.

Autolog träning skiljer sig från tung träning med utrustning eller maskiner, och det finns inget sätt att finjustera lastens storlek. Om lasten är för lätt kommer det inte att finnas någon tillräcklig effekt. Om belastningen är för tung kommer den inte att kunna slutföra rätt antal gånger korrekt, och efter att muskelstyrkan har stärkts till en viss grad kan belastningen inte ökas. Vid den här tiden tar det extra tid att justera den relativt stora lasten efter behov.

② Träning i motståndsband
Även om verktyg måste förberedas för "motståndsbandsträning", kan det utföras hemma precis som självträning, och det kan enkelt tas med på en affärsresa eller resa.

Att bara ändra positionen på motståndsbandet och justera längden kan dessutom enkelt öka eller minska belastningen. Ett motståndsband kan också ändra en mängd olika föremål, vilket kan sägas vara en mycket mångsidig träningsmetod.

Ur träningseffektens synvinkel påverkas träning av motståndsband minimalt av tröghet och det finns ingen belastningsförlust i nästan hela det rörliga området. Det kan enkelt utlösa de två kemierna "ackumulering av anaeroba metaboliter" och "hypoxiskt tillstånd". Sexuellt tryck för att uppnå muskulära effekter.

Å andra sidan ändras motståndsbandets spänning kraftigt med längden, så i utgångsläget där motståndsbandet fortfarande är löst och kort är belastningen på musklerna också liten.

När motståndsbandet används är belastningen relativt liten när muskeln sträcks ut när muskeln utövas, så det är svårare att orsaka subtil skada på muskelfibrerna, så det är svårt att främja muskeltillväxt i detta avseende.

③ Mekanisk träning
Kännetecknet för "mekanisk träning" är att det är säkrare när vikten är densamma som att använda skivträning.

Dessutom är rörelsebanan begränsad av den mekaniska strukturen, så ur svårighetsgraden av att lära sig rörelseställningen är det enklare än andra träningsmetoder och det är lättare att ha en effekt på målmuskeln.

De flesta tunga träningsmaskiner använder motviktiga blyblock och vikten kan enkelt justeras genom att justera bultarna. Därför, när vikten på en hel uppsättning artiklar justeras samtidigt under träning, behöver du inte arbeta för mycket.

Även om det mekaniska rörelsespåret är stabilt, påverkar friktionskraften mellan handtagsfogen, viktledningen och spåret sänkningen (excentrisk sammandragning) och minskar muskelbelastningen. Även om effekten av friktion varierar från maskin till maskin, utövar den en belastning på musklerna under excentrisk sammandragning, vilket är nyckeln till att främja muskelutveckling, så du måste vara särskilt uppmärksam på detta när du genomför maskinutbildning.

Sammantaget är mekanisk träning en träningsmetod med många fördelar.

Training Repträning
”Repträning” tillhör också en typ av mekanisk träning, men här kommer vi att introducera de mekaniska träningsartiklarna med rep oberoende.

Repträning kan enkelt justera vikten som mekanisk träning, vilket hjälper till att utmana muskelgränser på ett säkert sätt. Dessutom kan generella repmaskiner ändra repets startposition så att det kontinuerligt kan belastas musklerna från alla håll utan att påverkas av tyngdkraftsriktningen. Även svåra att arbeta delar som gratis styrketräning och autolog träning kan enkelt applicera belastningar.

⑤ Gratis styrketräning
"Gratis styrketräning" med hjälp av skivstänger eller hantlar är kungen för styrketräning.

Efter skicklighet kan du inte bara utmana hög vikt utan också förlora belastningen på grund av friktion under centrifugalkontraktion som att använda maskiner.

Dessutom använder gratis styrketräning vanligtvis många muskelgrupper, vilket lätt kan åstadkomma en stor mängd träning. Gratis styrketräning sätter stort tryck på hela kroppen och hjälper till att stimulera hormonsekretion för att främja muskelutveckling.

De som kommer att ha höga träningseffekter innan de går till gymmet kanske vill använda några gratis styrketräningsprogram.

Fri styrketräning har dock inte ett fast rörelsespår, och det är svårt att bibehålla rätt rörelsehållning under träningsprocessen, så det är inte ovanligt att effekten är ineffektiv på grund av felaktig hållning. Lite slarv under träning kan orsaka skador.

Det antas allmänt att fri styrketräning är "lämplig för veterinärer med tung träning", men så länge vikten inte ställs utöver förmågan kommer det inte att finnas någon fara. Kvinnor och nybörjare med tung träning kan prova det modigt.


Inläggstid: 01-01-2021